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这个方法能让 90% 的人减肥成功 ! 如何做到的?
发布日期:2021-12-17 03:51   来源:未知   阅读:

  之前在慧跑推出了几期不温不火不长不短的测评栏目《老房测评室》,没错正是我主理的一档栏目。

  后来也反复思考了栏目的定位和风格,决定继续这个栏目,厚着脸皮向慧跑领导申请,在得到肯定答复后,又被拉入一项特别行动小组,在 4 天后进行讨论。

  组织这次讨论是慧跑 CEO 顾晓明先生,我以为他会和我讨论关于未来测评室内容的方向问题,或者是寒暄一下最近跑步的成绩。

  这项 211 乐瘦实施计划目前已经有比较明确的测试结果:在不节食、轻运动的情况下,28 天可以减重 6 斤!

  顾总又补充了一句:我想,可能很多人对这个数字没什么概念,我换一种方式说:这减去的 6 斤体重将会是超过 6 斤以上的脂肪以及相应的增加若干斤的肌肉构成。

  然而,此刻我对于减重这件事情本身并没有特别大的兴趣,因为我是一个运动爱好者,平时跑步健身频率还是非常高的,而且体脂一直控制的不错,按说我应该不属于那种减脂人群。

  但是我也还是很好奇这套 211 乐瘦法的方案到底在实际应用中到底如何,对于我这样体脂并不算高的人来说,有没有实际的价值?

  顾老师表示:这套方案表面上是减肥方案,其实本质上面是在改善和优化国人的生活方式。

  和其他减肥项目比起来,这个项目有强大的学术研究作为基础,理论经得起推敲。

  归纳下来,这其实是一个叫做 211 乐瘦法,想要保持健康的体重范围,需要合理的饮食、睡眠和运动。

  在饮食的问题上,也要讲究合理 211 的搭配,每餐蔬菜 2 个拳头,蛋白质和碳水分别为 1 个拳头。

  听到这里,我感觉到坚持这件事情是否会很难,别说是推广这套理念了,和教育年轻人早睡早起,不要低头玩手机是一样的困难。

  不过我恰恰觉得这个利己和功利主义的时代,一个想法能有如此利他性,确实难得。

  然后就是运动,运动也不会那么难以坚持,这里会重点推出-超慢跑这个全新的跑步方式,它不仅是让小白 0 起步爱上跑步,还能让跑步爱好者用超慢跑的方式提高成绩。

  目前第一批首测小组的成员已经得到了较好的验证,并且纷纷给周围小伙伴安利乐瘦营带给他们的变化。

  四分之一秒的当下,我决定开始参与记录这个项目 , 因为我相信眼前的这个创始人兼 CEO 在这个肃杀的冬日里,浑身洋溢着浪漫主义的温暖。

  他用坚定的眼神告诉我,与其在朋友圈里立 flag 减肥,或者偶尔打卡健身房,倒不如坚持努力给自己看。毕竟成年人的世界里,说到做到,才够 COOL!

  在接下来的《老房测评室》我也期待大家可以持续关注我追踪的训练营实况记录。

  为了表达老房对这次复出测评室的决心,我的编导昊哥特别为我设计了一期视频,直到拍完剪完,我才知道他在致敬王导。

  对了,关于大家可能比较疑惑或者关心的问题,我做了一个整理,如果还有别的问题,欢迎大家评论处和我互动。

  肥胖的罪魁祸首不是你吃下去的肥肉,而是你吃下去的面食、米饭、其它食物(饮料、水果、糕点),偏偏你又不做高强度的肌肉收缩运动,所以 , 淀粉和糖分就摇身一变,成为身上的肥肉 , 让你越來越发福 !由于身体细胞产生胰岛素抵抗,所以越胖的人 , 饮食中碳水化合物变成身上肥肉的速度就越快 , 如此恶性循环,身上的肥肉就像滚雪球一样样越滚越大,无法停止。

  关键就是提高胰岛素的敏感性,降低胰岛素的抵抗。这里首先强调胰岛素抵抗其实时候因为我们频繁饮食造成胰岛素抵抗增加,直接的结果就是肌肉无法将血糖顺利转化成糖原,而最终成为了脂肪。

  所以一日三餐,吃饱吃好,在三餐间隔期间做到不加餐,不喝含糖食物(饮料)或者代糖饮料。

  传统减肥方式多以节食为主,节食期间体重会迅速下降,节食结束后往往大快朵颐,体重反弹,越减越肥,反反复复,很多人甚至都超过了之前的体重,这种方式不可持续。

  超慢跑本身对于膝盖的压力非常小,容易坚持。不过运动还是主张循序渐进,切勿大强度。此外,超慢跑对于场地没有限制,也是可以室内跑的。

  评估方式很简单,成年人可以用如下公式:180- 年龄 = 每分钟心跳次数,保持在这样的心跳节奏左右,才能达到有氧运动的效果哦。

  首先:蔬菜占比是 50%,蛋白质 25%,碳水 25%,即每餐蔬菜 2 个拳头,蛋白质、碳水分别为 1 个拳头、水果半个拳头。其次:餐与餐之间不加餐,不喝含糖饮料或者代糖饮料。

  第三:每餐要有一定的饱腹感,但并非是吃撑的感觉,在下一餐之前没有想吃零食的欲望。

  不可以,蔬菜里的膳食纤维素、植物素、维生素有助于消化和代谢的,并且碳水的比例很低。而水果含有较高的糖分,这些需要计算在碳水中。水果的吃法随正餐吃,大小半个拳头。

  如果确实饮食没法保证绝对 211,那么可以考虑常备如下几种容易获取的食物:

  关于乐瘦营已开展至第 4 期,目前这套 211 乐瘦理念已经成功帮助多位肥胖者顺利减重,将身体异常指标恢复至正常,开启健康生活。

  不仅是饮食的改变还是运动的改变,大家都很明显的从《211 乐瘦营》受益良多,生活明显比之前过得更加积极和健康。

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